रोहतास।आजकल युवाओं की हड्डियां कमजोर होने का मुख्य कारण खराब जीवनशैली, विटामिन-D और कैल्शियम की कमी, धूप में न बैठना और शारीरिक गतिविधियों का अभाव है। इसके अलावा वर्क-फ्रॉम-होम और जंक फूड के बढ़ते चलन से युवा 'ऑस्टियोपेनिया' (हड्डियों के कमजोर होने की पहली स्टेज) का शिकार हो रहे हैं।

युवाओं में कम उम्र में हड्डियों के कमजोर होने (हल्का गिरने पर भी फ्रैक्चर का खतरा) के पीछे कई विशिष्ट कारण शामिल हैं:

*प्रमुख कारण विटामिन-D और कैल्शियम की कमी:*

 आजकल युवा ज्यादातर समय घर के अंदर बंद ( मोबाइल स्क्रीन/कंप्यूटर पर) बिताते हैं, जिससे उन्हें पर्याप्त धूप (Vitamin D) नहीं मिलती। विटामिन-D के बिना शरीर कैल्शियम को सोख नहीं पाता।

शारीरिक सक्रियता की कमी: व्यायाम, दौड़ना, या वजन उठाने वाले व्यायामों (Weight-bearing exercises) के अभाव में हड्डियों का घनत्व (Bone Density) कम हो जाता है।

*गलत खान-पान (Crash Dieting):* 

पोषक तत्वों से रहित जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स और वजन घटाने के लिए की जाने वाली स्ट्रिक्ट डाइट शरीर से कैल्शियम और प्रोटीन कम कर देती है।

*धूम्रपान और शराब:* 

धूम्रपान (निकोटिन) और अत्यधिक शराब का सेवन नई हड्डियों के निर्माण को रोकता है।

*दवाइयों का साइड-इफेक्ट्स:* 

स्टेरॉयड या अन्य गंभीर दवाइयों का अधिक सेवन हड्डियों को अंदर से खोखला कर देता है।

बीमारियां: थायरॉयड, आर्थराइट्स या डायबिटीज जैसी समस्याएं भी हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं।

*बचाव के उपाय धूप लें:* 

रोजाना सुबह या शाम की धूप में कम से कम 20-30 मिनट बिताएं, ताकि प्राकृतिक रूप से विटामिन-D मिले।

*संतुलित आहार:* 

अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, और अंडे शामिल करें जो कैल्शियम और प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं।

*व्यायाम करें:* 

हफ्ते में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज करें, जैसे- ब्रिस्क वॉक, रनिंग, या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।

*कैफीन कम करें:* 

चाय, कॉफी और नमक का अत्यधिक सेवन सीमित करें, क्योंकि ये कैल्शियम को शरीर से बाहर निकालते हैं।हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आप अपने कैल्शियम और विटामिन डी (25-OH Vitamin D) के स्तर की जांच किसी अच्छे लैब से हेल्थ चेकअप करवा सकते हैं ,

हड्डी.जोङ एवं फ्रैक्चर के इलाज के लिए किसी डॉक्टर से परामर्श ले सकते है।